Продукты против холестерина

Все чаще и чаще вопрос повышенного холестерина затрагивается в современной жизни. В России с каждым годом повышается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим средняя продолжительность жизни в России ниже, чем в других странах Европы. Связано это в первую очередь с холестерином.

Что такое холестерин

Холестерин – это вещество, 2/3 которого производит печень, а 1/3 в организм поступает из пищи. Вообще холестерин – это, прежде всего, материал для создания клеточных мембран и источник энергии для скелетных мышц. Однако его избыток в организме начинает скапливаться на стенках аорт и артерий, питающих почки, ноги, мозг и т.д. Накапливаясь на стенках, появляются холестериновые бляшки, которые иногда воспаляются и даже разрываются. В итоге происходит закупорка сосудов. Теперь вы знаете, что такое холестерин и с чем его едят.

Какие показатели холестерина у здорового человека?

Норма здорового человека по содержанию холестерина в крови – 3.8-5.2 ммоль/литр. Значение выше нормы говорит о риске поражения сосудов. Существует и так называемый «хороший» холестерин – липопротеид высокой плотности. Его норма в организме – 1 ммоль/литр. Чтобы узнать риск атеросклероза необходимо разделить показатель общего холестерина на показатель хорошего. Соотношение должно быть меньше 5. Если показатель выше 5-ти, то следует обратиться к врачу.

Продукты повышающие холестерин в крови

Для поддержания уровня холестерина необходимо придерживаться специальной диеты – ограничить прием таких продуктов как, тушенка, паштет, колбасы, сосиски, масло, сливки, сметана, скумбрия, сардины, лосось, яйца, различные виды сортов и пр.

Употребление алкоголя в небольших количествах способствуют снижение риска развития тромбов в сердечно-сосудистой системе. Натуральный кофе – наоборот вреден. Лучше заменить его чаем, минеральной водой или соком.

Ожирение – это один из факторов риска. Прежде всего, необходимо определить в каких местах образуется жир. Если ваше отражение в зеркале напоминает форум груши – ничего страшного нет. А если основной жир скапливается в животе, а окружность живота у мужчин превышает 102 см, у женщин –88 см, то следует опасаться гипертонии, стенокардии и диабета, варикоза. В таком случае лучше всего сесть на диету, исключающую всю жирную пищу. Употреблять в пищу продукты против варикоза и снижение веса. Резкое похудение также может привести к нежелательным последствиям. К диете необходимо подходить с умом.

Самый быстрый способ снизить холестерин

Самый же простой способ профилактики заболеваний, связанных с холестерином – это физический труд, гимнастика, танцы и т.д. К примеру, ходьба по 30 мин для престарелых людей улучшает общее состояние организма. При выполнении различных физических упражнений не стоит переусердствовать. Необходимо делать перерывы и заниматься по графику.

Вернемся к диете, а именно рассмотрим те продукты, которые влияют на уровень холестерина в крови. Повышают уровень – различные молочные продукты,  красное мясо, маргарин и фаст-фуд. Понижают – вишня, артишок, чай, черника, грецкий орех, оливковое масло, фасоль. Ешьте больше орехов и сухофруктов.

Если вовремя обратить внимание на проблему, то в любом случае можно будет ее решить. Берегите свое здоровье!


Отзывы

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: